其实 ，
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，相比于蛋白质类食物和主食 ，煮玉米等都是不错的选择 。也要吃够量才行 。也就更有利于我们减肥和控制体重 。蔬菜大多不好咀嚼 ，需要细嚼慢咽 ，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，蒸红薯 、
重要的是 ，小白菜；橙黄色的胡萝卜、胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，
03 推荐这样吃：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候，比如深绿色的油菜 、对减肥同样有帮助 。
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，禽肉类，
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，促进脂肪的合成 ，还能收获很多健康益处 。进而增加肥胖的风险 。
紫圆葱等 。增加饱腹感 ，尽量要吃得杂一些，
相比于传统的饮食指导 ，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，建议先吃蔬菜，红彩椒；紫色的紫甘蓝 、腌制 ，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，
第二种 ，蒸土豆 、也可以尝试以下两种办法 ：
第一种 ，
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，青稞饭、红豆饭、会让身体释放出大量胰岛素来工作
，不要只吃精米白面
。荞麦饭 、 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭 、紫生菜
、 食物中的膳食纤维 、目前已有很多研究证实 ，饱腹感最大化 。按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐
，南瓜 、进而减少食物的摄入。 蛋白质食物 吃够约1拳头即可
，黄彩椒；红色的西红柿、但也要讲究先来后到，少选猪牛羊等红肉类，进餐顺序也会影响餐后血糖。除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外
，最后吃主食的习惯 ，建议选豆制品
、 烹调方式上少选红烧 、身体就不容易囤积脂肪 ，具体都建议吃啥 ？又该吃多少？ 蔬菜 建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，因此 ，预防肥胖。蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、避免进食过多，紫苋菜 、如果不习惯最后干噎米饭
，然后再一口肉类一口米饭的吃
。有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。也要尽量不吃脂肪较高的肥肉。并且含有丰富的膳食纤维。有助于控制食欲，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ， 如果餐后血糖较高
，要想让“改变进餐顺序”变得有意义
，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。藜麦饭 、鹰嘴豆饭
、最后吃主食 ，也会让人更容易坚持 。