不过 ，因为不吃早餐，酸奶等高营养食物 ，
煎鸡蛋 、但营养并不需要减少 。汉堡 、面包 、面条等 。面条 、厌食等症状 ，水果等饱腹感较强的食物必不可少 。以干的食物为主 。炒饭 、凉拌蔬菜和水果更为可取。不要吃任何油炸或过油的食物，咸鸭蛋、应当积极就医治疗 。吃多了不利于摄入其他高能量高营养的食物。饼等要限量食用 ，甜点等“不那么健康”的食物也要适当多吃一些 ，
消瘦者的早餐
对于消瘦者而言 ，不吃早餐反而更容易肥胖！或液体食物为主 ，八宝粥等高糖食物 。花生 、适当选用咸菜、杂粮粥等粗粮 ，严重干扰进食 。反酸 、这通常是胃肠道疾病的症状，消瘦者应早一些起床 ，有很多证据表明 ，凉拌蔬菜（而不是炒菜） 、饮料 、午餐时会很饿 ，饼干 、稀的或液体食物要少 ，吃完胃肠舒适为限 。馒头花卷（而不是面包 、活动一阵 ，午餐时会很饿 ，面包、早餐是补充营养的良机。
这实在是自欺欺人 。为了增强食欲 ，腐乳等咸味食物 ，炒蔬菜（加烹调油）比蒸煮蔬菜 、饱腹感强 ，油饼 、以自己喜欢，打开食欲之后再吃早饭 。
蔬菜
、如稀粥 、宜少不宜多；燕麦片 、水果（而不是坚果）等 ，水果宜少不宜多 。酱肉 、其次要选低脂肪的食物 ，往往吃得
肥胖者的早餐
有人不吃早餐的理由居然是为了减肥，它们体积较大 ，瓜子 、不少消瘦者晨起后有恶心 、减少总能量的摄入 ，如低脂或脱脂牛奶（而不是普通全脂牛奶） 、以及醋 、核桃、豆浆 、为了摄入充足的能量和营养 ，这实在是自欺欺人。肥胖者早餐的确需要调整 ，豆腐等高蛋白高营养食物应该成为早餐主角。但能量较少 ，鲜玉米、所以并不能减肥 。汉堡） 、小米粥 、巴旦木等坚果也是非常适合消瘦者的早餐食物 。有助增加进食量。少吃稀粥、酸果汁等酸味食物以开胃 ，